Suitsetamisest loobumine on üks raskemaid, ent ka üks tervislikumaid otsuseid, mida inimene oma elu jooksul teha võib. Tubakasõltuvus pole ainult harjumus – see on füüsiline ja psühholoogiline sõltuvus, mille murdmine vajab tugevat tahet, kannatlikkust ning tihti ka alternatiivseid abivahendeid. Üheks üha populaarsemaks muutunud alternatiiviks on e-sigaretid ehk vape’id, mis võivad õigel kasutamisel olla tõhus toetusvahend suitsetamise lõpetamisel.
Selles blogipostituses vaatleme, kuidas e-sigaretid võivad aidata suitsetamisest loobumisel, milliseid seadmeid tasub üleminekuperioodil kaaluda ning millised omadused on olulised algajale e-sigareti kasutajale.
Miks kaaluda e-sigaretti suitsetamisest loobumisel?
Suitsetamisega kaasnevad terviseriskid – südamehaigused, kopsuvähk, krooniline bronhiit, jne – on hästi dokumenteeritud. Tava-sigarettide põlemisel tekib üle 7000 keemilise ühendi, neist vähemalt 70 teadaolevalt kantserogeensed. E-sigarettides puudub põlemisprotsess ning seega ka suur osa kahjulikest ainetest.
Kuigi e-sigaretid pole täiesti riskivabad, peetakse neid oluliselt vähem kahjulikuks kui tavapäraseid sigarette. 2015. aastal avaldatud Public Health Englandi raport hindas, et e-sigaretid on vähemalt 95% vähem kahjulikud kui suitsetamine.
E-sigaretid võimaldavad:
-
Doseerida nikotiini kogust järk-järgult
-
Säilitada “suitsetamise rituaali” psühholoogiline aspekt
-
Asendada suus ja kurgus tekkiv sensoorne vajadus
-
Vähendada passiivset suitsetamist ja selle mõju lähedastele
Kuidas valida sobivat e-sigaretti üleminekuperioodiks?
Alustavale kasutajale võib valik olla segadusseajav – turul leidub sadu erinevaid mudeleid, nikotiinitugevusi, vedelikke ja lisatarvikuid. Esmaseks eesmärgiks peaks olema lihtsus, mugavus ja usaldusväärsus.
1. Eelmääratud pod-süsteemid (Closed Pod Systems)
Need on kõige algajasõbralikumad seadmed. Pod-süsteemides kasutatakse ettemääratud mahuteid (pode), mis sisaldavad vedelikku ja kuumutuselementi. Neid tuleb lihtsalt sisestada seadmesse ja kasutada – ilma lisatäideteta.
Soovitus: JUUL, Vuse ePod, Elf Bar Elfa
Plussid:
-
Väga lihtne kasutada
-
Diskreetne ja kaasaskantav
-
Ei nõua hooldust
Miinused:
-
Piiratud vedelikumaidsed ja nikotiinitugevused
-
Kallim pikaajaliseks kasutamiseks
2. Taaslaetavad pod-süsteemid (Open Pod Systems)
Kui oled veidi rohkem valmis katsetama, siis avatud pod-süsteemid võimaldavad sul kasutada oma lemmik e-vedelikke ning täita pode käsitsi. See on soodsam lahendus ja pakub suuremat kontrolli.
Soovitus: Uwell Caliburn, Vaporesso XROS 3, Voopoo Vinci Q
Plussid:
-
Laiem valik e-vedelikke
-
Madalamad kasutuskulud
-
Enamasti parem maitse
Miinused:
-
Vajab täitmist ja hooldust
-
Natuke keerukam alguses
3. Ühekordsed e-sigaretid (Disposable Vapes)
Ideaalne neile, kes soovivad proovida e-sigaretti ilma suurema investeeringuta. Ühekordsed seadmed on eelnevalt täidetud ja kasutusvalmis – kui aku või vedelik otsas, viskad ära.
Soovitus: Elf Bar 600, Lost Mary BM600, IVG Bar Plus
Plussid:
-
Väga lihtne kasutada
-
Ei vaja laadimist ega täitmist
-
Populaarsed ja laialdaselt saadaval
Miinused:
-
Suur keskkonnamõju
-
Kallim, kui kasutad pikema aja vältel
-
Vähem reguleerimisvõimalusi
Millist nikotiinitugevust valida?
Nikotiini kontsentratsioon mängib olulist rolli. Kui valid liiga madala taseme, võib sul tekkida isu tõelise sigareti järele; liiga kõrge tase võib aga põhjustada ebameeldivaid kõrvalmõjusid nagu peavalu või südamekloppimine.
| Suitsetamisharjumus | Soovituslik nikotiinitugevus |
|---|---|
| > 20 sigaretti päevas | 18–20 mg/ml (salt nicotine) |
| 10–20 sigaretti päevas | 12–16 mg/ml |
| < 10 sigaretti päevas | 6–12 mg/ml |
| Ainult harjumuspärane suitsetamine | 3–6 mg/ml |
Soovitame alustada kõrgemast tasemest ja seejärel järk-järgult vähendada nikotiinikogust, kuni jõuad 0 mg/ml-ni ja saad seadme täielikult kõrvale jätta.
Psühholoogiline aspekt ja toetavad harjumused
Ehkki e-sigaret aitab füüsilise nikotiinisõltuvuse vähendamisel, ei tohi unustada psühholoogilisi harjumusi – näiteks sigaretipaus tööl, käe-suhu liigutus, sotsiaalne suitsetamine jne. Seetõttu võib kasu olla:
-
Loobumise päeviku pidamisest
-
Rakendustest nagu Smoke Free või QuitNow!
-
Psühholoogilisest nõustamisest
-
Tugiisikust või loobumissõbrast
e-sigaret on tööriist, mitte eesmärk
E-sigaret ei ole lõplik lahendus, vaid samm suitsetamisest loobumise teel. Kui kasutad seda sihipäraselt, mõistlikult ja koos teiste tugimeetmetega, võib see olla väga tõhus. Pea meeles, et eesmärk ei ole asendada üht sõltuvust teisega, vaid vähendada kahju ja lõpuks nikotiinist täielikult vabaneda.
Suitsetamisest loobumine on teekond – tee seda enda tempos, kuid tee seda kindlalt.